12 | Mayo 2026 MEDICINA & SALUD ese “más” que caracteriza a la dopamina no es suficiente en ocasiones y nos lleva a la autodestrucción. Para la psiquiatra Anna Lembke, jefe de la Clínica de Diagnóstico Dual de Medicina de Adicciones de la Universidad de Stanford y autora de La nación de la dopamina, lo que sucede es que nuestro cerebro no evolucionó para la abundancia actual (exceso de estímulos) y, por eso, nos sentimos más insatisfechos que nunca; un escenario que fácilmente nos puede conducir a necesitar “dosis” cada vez más grandes del estímulo para sentir lo mismo o llevarnos a la anhedonia (incapacidad de sentir placer con cosas normales). Ha advertido la doctora Lembke en diversos foros médicos que la dopamina no solo está en sustancias, sino en conductas como el acceso 24/7 a redes sociales, la ansiedad por darle a todo like (dopamina pura), los videojuegos, la comida ulComo solución, propone el “ayuno de la dopamina”, una abstinencia por 30 días de un estímulo específico para que el cerebro armonice la balanza de sus circuitos de recompensa. traprocesada y las compras en línea, convirtiendo el mundo en una “recompensa inmediata” que agota nuestra capacidad para disfrutar de las cosas. En búsqueda del equilibrio Los estilos de vida sanos permiten alcanzar el bienestar, la madurez y el manejo adecuado de las emociones, pero hay que trabajar en ello. Es importante: • Seguir un plan de alimentación rico en magnesio y tirosina, componentes importantes en la producción de dopamina. Prefiera carnes, pollo, pescados, productos lácteos, almendras, manzanas, aguacates, plátanos, chocolate, verduras de hoja verde, avena, naranjas y tomates, entre otros. • Participar en actividades relajantes. Realizar ejercicio según necesidades y gustos, ya que cuando movemos el cuerpo (bailar, caminar, montar en bicicleta, correr) el cerebro libera dopamina; practicar yoga, disfrutar de un masaje, dar un paseo por el campo, recibir luz natural, leer un libro o aprender algo nuevo cada día. • Controlar el “hambre” digital. Las redes sociales y estar conectado todo el día son una “trampa dopaminérgica” que promete que lo siguiente será lo mejor. Hay que descansar para que el cerebro comience a reajustar sus sistemas de recompensa. • Socializar con personas que le aporten a su vida, que le permitan hablar, reír, conversar, compartir, lo que favorece la salud de su cerebro. • Descansar adecuadamente cada día, dado que el sueño ayuda al cerebro a regular la dopamina. • Aprender a manejar el estrés. Este es perjudicial para la salud, afecta el corazón y deprime. • Buscar ayuda profesional si nunca se siente satisfecho o está “ingresando” a un camino preocupante, en el que las drogas, el alcohol o el juego manejan su vida.
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