más adelante practíquela sentado, de pie o caminando. Para empezar, pose sus manos en el abdomen. 3. Expulse a fondo el aire de sus pulmones varias veces, antes de comenzar. 4. Inicie la respiración diafragmática dirigiendo el aire, al inspirar, hacia su abdomen. 5. Retenga por unos instantes el aire en sus pulmones, cuando sienta la necesidad de expulsarlo, hágalo relajando el vientre. 6. Quédese un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo se va relajando, y repita el proceso nuevamente. REACTIVE SU ENERGÍA Y ESPIRITUALIDAD Una pequeña rutina de 15 minutos le puede ayudar a recuperar su energía, a sentirse renovado y a recuperarse espiritualmente. Aproveche la época de descanso y recogimiento de la Semana Santa, practíquela con entusiasmo y manténgala a lo largo del tiempo. Ejercicio de pendulación: consiste en estimular los meridianos de la energía por medio de este ejercicio, que nivela el estado emocional al activar, de manera positiva, los puntos clave del organismo ubicados en el corazón, el pericardio y los brazos; flexibiliza las vértebras del cuello y la espalda, lugares donde se estanca el estrés y se produce tensión. Se realiza de la siguiente manera: 1. Relájese. 2. Separe los pies a la anchura de los hombros y coloque las rodillas rectas. 3. Doble la cintura hacia adelante hasta que la espalda quede más o menos paralela al suelo. 4. Descuelgue, sin tensión y hacia abajo, brazos y manos. 5. Relaje el cuello y deje colgar la cabeza también. 6. Utilice únicamente los músculos de las caderas y la parte inferior de la espalda. 7. Gire el tronco de un lado a otro de manera que los brazos y la cabeza oscilen como un péndulo. 8. Haga 15 giros de 180 grados de un lado a otro con los ojos entrecerrados. 9. Finalice el ejercicio dejando de impulsar el tronco y permita que el ‘péndulo’ se detenga gradualmente hasta que las manos vuelvan a quedar colgando en reposo. 10. Repítalo dos o tres veces por día. Finalmente, recuerde que hay poder en sus acciones y, si las lleva por el buen camino, estas lo pueden conducir a tomar decisiones correctas y a experimentar vivencias positivas. Sepa que desde ahora administra su ser, y eso significa que desde ya es el creador de su mundo interior y que es capaz de crear el mundo de su entorno. Abril de 2014 | 39
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