14| Septiembre de 2014 Medicina&Salud • Verificar una buena iluminación en las escaleras y pasillos. • Mantener limpias las áreas por donde se camina y comprobar que todos los tapetes y pisos sean antideslizantes. • Instalar pasamanos a lo largo de la escalera y en ambos lados. En los baños, disponer de barras cerca de los inodoros, así como dentro y fuera de la ducha. • Poner lámparas, interruptores de luz y el teléfono cerca de la cama. • Mantener los cables eléctricos y telefónicos alejados de las áreas por donde camina. • Asegurar que la altura de sus sofás y sillas sea la adecuada, de modo que pueda sentarse y levantarse con facilidad. • Consultar al médico cuando presente dolores frecuentes en los huesos. • Utilizar calzado adecuado y tener precaución al caminar por escaleras y pisos inclinados (zapatos de goma y bajitos). • Usar sus gafas recetadas por el especialista. • Realizar un calentamiento apropiado si efectúa ejercicio. • Llevar una dieta adecuada. • Recurrir siempre al médico si el dolor persiste y hay entumecimiento e hinchazón en los huesos después de la caída. • Programar una densitometría ósea para medir la densidad mineral de sus huesos, y consultar la posibilidad de ingerir algún medicamento o complemento vitamínico que los fortalezca. • Elaborar, junto con su médico, un programa especial de ejercicios que le ayude a mantenerse fuerte y a mejorar la tonicidad muscular y la flexibilidad de sus articulaciones, tendones y ligamentos. Utilizar un bastón o una andadera que le haga sentirse más estable cuando camina. HUESOS FUERTES DESDE PEQUEÑOS Es importante saber que la osteoporosis es una condición que debe prevenirse desde la infancia, cuando la estructura ósea comienza a consolidarse con el consumo de alimentos que contienen vitamina D y calcio. “La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio y contribuye con la generación de hueso nuevo”, afirma el especialista. La osteoporosis se produce cuando la degradación del hueso excede al desarrollo de hueso nuevo. Si se logra una estructura ósea adecuada desde la infancia, se tendrá una buena provisión PROTÉJASE ANTE LA CAÍDA Aprender a caer también es una buena medida de protección. Use sus reflejos y cambie su posición para evitar la caída. El riesgo de fractura disminuye si cae sobre las manos o se agarra de un objeto mientras cae. Si sufre una fractura, es muy importante que asista a rehabilitación para recuperar toda la movilidad. de hueso para gastar en el transcurso de la vida. Eso quiere decir que, si llegó a la edad donde empieza a perder masa ósea, va a tener importantes cantidades de hueso en reserva para evitar las fracturas. “También es importante obtener buenos niveles de vitamina D provenientes de los alimentos y suplementos de calcio que sean tolerados por la persona. En general, la actividad física al aire libre, una buena alimentación proteica y, en lo posible, la ingesta de productos lácteos, como el queso o la leche, además de llevar una rutina sana, aportan al mantenimiento de la estructura ósea y evitan el riesgo de fractura”, concluye el doctor Páez. Bibliografía 1. Informe Osteoporosis en la Comunidad Económica Europea. Luxemburgo: International Osteoporosis Fundation. Empleo y Asuntos Sociales. Comunidades Europeas; 1999. 2. Ray NF, Chan JK, Thamer M, Meltron LJ 3rd. Medical expenditures for the treatment of osteoporotic fractures in the United States in 1995: report from the National Osteoporosis Foundation. J Bone Miner Res 1997;12(1):24-35. 3. Rodríguez Álvarez J. Formación Secot. En: Grupo Estudio Osteoporosis Secot, editor. Osteoporosis. Epidemiología y factores socioeconómicos. Madrid: Marketing Medical Comunication; 2002. 4. Rodríguez Álvarez J, Serra Resach JA. El problema socioeconómico y sanitario en las fracturas de cadera del anciano. En: Ferrandez Portal L, editor. Fracturas de cadera del anciano. Madrid: Medical Marketing Comunication; 2001. p. 339-46. 5. Rodríguez Álvarez J. Impacto socioeconómico. En: Munuera L, editor. Osteoporosis y fracturas. Barcelona: Masson; 2000. p. 13-7. 6. Cameron ID, Lyle DM, Quine S. Cost effectiveness of accelerated rehabilitation after proximal femoral fracture. J Clin Epidemiol 1994;47(11):1307-13. 7. Grupo de Estudio de la Osteoporosis. Estudio AFOE. Madrid: Medical Marketing Comunication; 2003. 8. Melton LJ 3rd, Chrischilles EA, Cooper C, Lane AW, Riggs BL. Perspective. How many women have osteoporosis? J Bone Miner Res 1992;7(9):1005-10. Otras fuentes consultadas http://www.segg.es/sites/default/files/page/guia_fractura_cadera.pdf http//www.sura.com/blogs/calidad-de-vida/caídasfracturas-tercera-edad.aspx#sthash.8iBnFOy5.dpuf Las personas mayores, en especial las mujeres posmenopáusicas, son más propensas a las caídas, generalmente debido a problemas de fuerza, audición, visión, reflejos, y a medicamentos.
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