10 | Octubre 2023 CÁPSULAS Coopidrogas Fotos: ©2023 SHUTTERSTOCKPHOTOS Son muchos los anuncios que promocionan multivitamínicos para la buena salud; no obstante, existen pocas estrategias efectivas para retrasar el deterioro cognitivo. Un ensayo aleatorio, divulgado en la Revista Americana de Nutrición Clínica (AJCN, por su sigla en inglés), encontró que la suplementación diaria con multivitaminas/multiminerales optimiza la memoria en los adultos mayores y hace que esta funcione como si la persona tuviera tres años menos. Durante el análisis, que incluyó a 3.562 adultos mayores, la mitad de ellos recibió un suplemento de complejo vitamínico diariamente y el resto placebo. Posteriormente, les realizaron pruebas de pensamiento y memoria. Los autores, quienes señalaron que la deficiencia de vitaminas B12 y D se relaciona con la pérdida de capacidad cognitiva y la demencia, hallaron que los niveles de estas vitaminas se incrementaron en la sangre del grupo que tomó el medicamento. Por su parte, en el conjunto de placebo, los que tenían insuficiencias mostraron poca mejoría en la memoria o una pequeña disminución. La conclusión es que conviene consultar con el médico para detectar si hay una carencia de vitaminas B1, B6, B12 y D y, si es necesario, recurrir a un tratamiento. A los sueros y cremas para rejuvenecer se añade ahora un factor coadyuvante: el entrenamiento de resistencia (ER). Un estudio, publicado en el portal Nature, encontró que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza y resistencia alteran la expresión génica (información codificada en el ADN) y mejoran el tejido del rostro. “La piel se volvió más joven a nivel celular después de que las personas comenzaron a hacer ejercicio”, dice Satoshi Fujita, científico del ejercicio en la Universidad Ritsumeikan en Kyoto (Japón). Los efectos más pronunciados ocurrieron cuando los individuos alzaron pesas, por lo menos, tres veces en el transcurso de siete días y montaron en bicicleta dos veces por semana durante 30 minutos. Los investigadores analizaron durante cuatro meses a 61 mujeres japonesas sanas y sedentarias de mediana edad (41 a 59 años), en quienes las intervenciones mejoraron la elasticidad de la piel, la estructura dérmica superior y su espesor. VITAMINAS PARA LA MEMORIA El hígado graso no alcohólico es uno de los problemas más frecuentes entre las personas con obesidad, diabetes y altos niveles de colesterol. Lo bueno es que es factible controlarlo si se cambian los malos hábitos por medidas saludables. Esta afección consiste en la acumulación de grasa en el hígado, que si bien, en algunos casos, no desencadena problemas, en otros puede causar una inflamación que deriva en daño hepático. Por ello, entre las recomendaciones para evitarlo están: hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana. Está demostrado que perder entre 5 y 10% del sobrepeso ayuda a este órgano y a sus enzimas a trabajar mejor. En cuanto a la alimentación, se aconseja evitar el alcohol, la fructosa y las grasas trans que contienen las gaseosas, las comidas rápidas y los productos ultraprocesados. En su lugar, se sugiere incluir en la dieta alimentos como pescado magro, aceite de oliva, frutos secos, kiwi, papaya, espinacas, probióticos y, por supuesto, tomar mucha agua. Igualmente, los controles médicos de rutina son indispensables. CONTRA EL HÍGADO GRASO LEVANTAR PESAS MEJORA LA PIEL FUENTE: YEUNG LK, ET AL. LA SUPLEMENTACIÓN MULTIVITAMÍNICA MEJORA LA MEMORIA EN ADULTOS MAYORES: UN ENSAYO CLÍNICO ALEATORIZADO. DOI: 10.1016/J.AJCNUT.2023.05.011 FUENTE: NISHIKORI, S., YASUDA, J., ET AL. EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA REJUVENECE LA PIEL ENVEJECIDA AL REDUCIR LOS FACTORES INFLAMATORIOS CIRCULANTES Y MEJORAR LAS MATRICES EXTRACELULARES DÉRMICAS. INFORME CIENTÍFICO 13, 10214 (2023). HTTPS://DOI.ORG/10.1038/ S41598-023-37207-9 FUENTE: CÓMO ALIVIAR EL HÍGADO GRASO. HTTPS://HOLADOCTOR.COM/ES/ÁLBUM-DE-FOTOS/SE-PUEDECOMBATIR-EL-HÍGADO-GRASO DATACÁPSULA El 50% de las personas que padecen de insomnio sufren de algún trastorno en su salud mental, según la revista Biological Psychology.
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