50 | Noviembre 2023 CALIDAD DE VIDA Las diferencias las marcan la composición de su cerebro, así como los hábitos y la cotidianidad. Aquí, algunas de esas ventajas que les permiten ser “superancianos”: • Poseen mayor capacidad de movimiento y agilidad para realizar tareas cotidianas, cuando se les compara con adultos de su misma edad. • Contrario a lo que muchos pensarían, su coeficiente intelectual no necesariamente es superior al de los adultos promedio; es más, solo en el 10% de los casos suelen ser más “inteligentes”. • Su corteza cerebral, encargada de la memoria, la toma de decisiones y el pensamiento es mucho más gruesa, por eso su cerebro se reduce más lentamente con los años y, como consecuencia de este proceso, se retrasa el envejecimiento. tro de este órgano y que también están presentes en simios, elefantes, ballenas y delfines. Se dice que se relacionan con procesos cognitivos complejos como la empatía, la socialización, la concentración, la toma de decisiones difíciles y la intuición. • Al responder pruebas de salud mental presentan tasas mucho menores de ansiedad y depresión, lo que disminuye los factores de riesgo para padecer demencia senil. Además, su nivel de positivismo ante cualquier dificultad es mucho más elevado. • Cuando se les hacen exámenes de resonancia magnética, los resultados muestran que tienen más cantidad de materia gris, un tejido vital para la función cerebral normal, y la concentran en áreas relacionadas con los recuerdos y el movimiento. • Sus células nerviosas presentan menos deformaciones de proteínas, lo que es una clara señal de la enfermedad de Alzheimer. • Su cerebro tiene gran cantidad de neuronas von Economo, un tipo particular de células que favorecen la rápida comunicación denSi bien es cierto que la composición biológica del cerebro, así como las características innatas de cada quien determinan, en gran medida, si en la vejez será un “superanciano”, los expertos sugieren prácticas saludables para retrasar al máximo la desaparición de las neuronas que, como es sabido, son células que no se regeneran. Basta con diseñar y materializar ciertas actividades que fortalezcan el cerebro y, de paso, mejoren la calidad de vida con los años. 1. Retar al cerebro con ejercicios que lo saquen de su zona de confort; así se le aumenta su neuroplasticidad, es decir, se provoca un cambio físico. Para logarlo, es ideal aprender un nuevo idioma, tomar rutas nuevas cada vez que se va hacia algún lado, así como hacer rompecabezas y manualidades. 2. Practicar una actividad física distinta de trotar o asistir a un gimnasio. Se puede considerar subir escaleras en vez de usar el ascensor, nadar, bailar y jugar bolos o frisbee. 3. El tema de la alimentación saludable no siempre se orienta a consumir productos que protegen la función cerebral. Si de eso se trata, hay que comer pescados grasos, como atún, sardinas y salmón, entre los más conocidos en Colombia. De igual forma, para las ensaladas se recomiendan las verduras de hoja verde como la espinaca, lechuga, rúgula y kale, que blindan al cerebro ante el deterioro. También se recomienda el consumo de uvas, frutos rojos, tomates, naranjas y pepinos. 4. Reír, compartir y disfrutar son tres verbos que motivan e incrementan la salud mental y que se ponen en práctica más fácil en grupo, con amigos o familia; es una de las mejores terapias para retrasar el envejecimiento y mantenerse estimulado y alerta. 5. Practicar el entrenamiento cerebral, una herramienta clínica sugerida para personas mayores de 50 años, que consiste en juegos interactivos en computadores o tabletas. Una rutina acertada de ejercicios mentales restaura las habilidades del cerebro que se van deteriorando con el paso del tiempo. ¿Nacen o se hacen? Los ejercicios mentales restauran las habilidades del cerebro, que se van deteriorando con los años.
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