FOTOS: ©2014 Shutterstock.com Con la asesoría de Carlos Alejandro López, Médico general Especialista en Medicina del Deporte Magíster en Salud Pública y en Medicinas Alternativas L a actividad física permite quemar energía, tonificar y lubricar la estructura muscoloesquelética. Su práctica evita el sobrepeso, la obesidad, los eventos cerebro y cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión, la arterioesclerosis, la fibromialgia, algunos tipos de cáncer (como el gástrico), trombos, parálisis, pérdida de memoria e incluso Alzheimer, como lo han comprobado diversos estudios científicos y metaanálisis. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio es uno de los más potentes medicamentos para prevenir, curar y rehabilitar. “Nos permite evitar que la gente muera o sufra invalidez prematura, disminuye los costos por enfermedades crónicas y reduce la incapacidad. El ejercicio debe ser el medicamento de elección de todos los días”, asegura el doctor Carlos Alejandro López, especialista en Medicina del Deporte, magíster en Salud Pública y magíster en Medicinas Alternativas. HÁBITO SALUDABLE DÍA A DÍA La OMS señala la importancia de la actividad física para mejorar notablemente las condiciones de salud de las personas. Esta se relaciona con todos aquellos movimientos que usted puede desarrollar en medio de su jornada diaria: Caminar luego del almuerzo. Bailar. Subir o bajar escaleras. Pasear la mascota. Realizar oficios domésticos (pero en forma rítmica con tiempos mínimos). Se trata de actividades cotidianas que se pueden convertir en hábito. La OMS recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana (30 diarios por 5 días), combinar acciones que intercalen movimiento vigoroso con actividad física moderada, fortalecer los grandes grupos musculares, buscar ayuda especializada si su equilibrio físico y movilidad empiezan a deteriorarse, tratar de mantenerse activo en la medida en que su condición lo permita, aun cuando sufra una enfermedad o discapacidad. RECOMENDACIONES SALUDABLES El llamado de los profesionales de la salud es a convertir el ejercicio en una costumbre que forme parte del estilo de vida de sus pacientes similar a comer en forma balanceada o descansar en posturas adecuadas. Estos consejos están dirigidos principalmente a prevenir el sobrepeso y la obesidad, a disminuir los altos índices de morbimortalidad y el padecimiento de diversas enfermedades de tipo crónico y de alto costo. Realizar actividad física es el mejor remedio contra la enfermedad. Según las sugerencias del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por su sigla en inglés), es evidente que las recomendaciones vigentes de cumplir con 30 minutos, como mínimo, de actividad física moderada-intensa al día, contribuyen positivamente con la salud de la persona con sobrepeso u obesidad, y pueden ser suficientes para perder o mantener peso corporal. Sin embargo, La OMS recomienda 150 minutos semanales de ejercicio para hacer la diferencia entre la salud y la enfermedad. Julio de 2014 | 37
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