50 | Febrero 2025 CALIDAD DE VIDA la depresión y el estrés postraumático están asociados a desequilibrios de cortisol, según la revista National Geographic. Por su parte, Gregory Fricchione, jefe adjunto de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, sostiene, en el artículo “La verdad sobre la hormona del estrés favorita de internet”, que el cortisol es amigo hasta que se tiene demasiado. “Los niveles de cortisol que siempre están elevados podrían debilitar el sistema inmunitario, así como subir los niveles de azúcar en sangre y la tensión arterial. También hay un vínculo integral entre este y el sueño: necesitamos que la cantidad de esta hormona disminuya para poder descansar plenamente. Las personas con niveles elevados de cortisol ficiente ayudan a tener mejor salud, existen otras recomendaciones para mantener bien los niveles de cortisol. • Reír: libera endorfinas, las sustancias químicas del organismo vinculadas al bienestar. • Respirar mejor: la respiración diafragmática (como los bebés) promueve la calma, lo que reduce el estrés. • Practicar un pasatiempo: el placer de hacer algo por gusto elimina el estrés, como un viaje, la lectura, ir a cine, bailar, caminar y hacer ejercicio. • Prevenir situaciones de estrés. • Hacer ejercicios de yoga, meditación o atención plena. Hay quienes sugieren el ejercicio de los cinco sentidos en momentos de estrés: hacer una lista de cinco objetos que puede ver, cuatro que puede tocar, tres que puede oír, dos que puede oler y uno que puede saborear. • Los niveles altos de cortisol promueven el sistema de recompensa del cerebro a favor del consumo de alimentos “reconfortantes”, en general altos en azúcar y en grasa, y estos a su vez suben los niveles. Se deben ingerir más alimentos de alta calidad que contengan fibra y ácidos grasos como el omega. Asimismo, prebióticos y chocolate oscuro. La cafeína y el alcohol deben beberse con moderación. Lo cierto es que cada persona debe probar y, entre ensayo y error, encontrar sus métodos propios para controlar el estrés. suelen tener dificultades para conciliar y mantener el sueño”. CAMBIO DE HÁBITOS Aunque se sabe que ciertos hábitos de vida, como comer sano, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suIdentifique si experimenta los siguientes síntomas y consulte con su médico: Psicológicos • Irritabilidad constante. • Ira. • Ganas de llorar. Físicos • Cansancio permanente aun cuando no se ha hecho nada. • Dolores de cabeza. • Palpitaciones. • Hipertensión. • Falta de apetito o ganas de comer desmesuradas. • Orina frecuente, diarrea o estreñimiento. • Dolores o calambres musculares. • Infertilidad o interrupción de la menstruación. • Pérdida de memoria. • Disminución de las defensas. ¿Tiene el cortisol alto?
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