54 | Febrero 2023 CALIDAD DE VIDA ventajas en el pensamiento y en el aumento de la capacidad intelectual. Además, mejora la atención y la concentración, y ayuda a reducir las distracciones. Así mismo, el monólogo interior, como también se le denomina, ayuda a gestionar el estrés, pues al generarse un diálogo en el que se entrega a sí mismo calma y motivación, las posibilidades de responder asertivamente a situaciones que le resulten angustiantes son mayores. “Los seres humanos tenemos la capacidad de estar atentos a lo que nos decimos a nosotros mismos, esto es algo que podemos controlar. Si nos proponemos hablarnos de manera positiva y, sobre todo, motivadora, con el paso del tiempo afrontaremos mejor aquellos momentos que representan una dificultad”, resalta García. El diálogo interno trae otros beneficios: • Permite la automotivación y aumenta la autoestima. • Facilita conocer las fortalezas y debilidades propias. • Favorece establecer metas y objetivospara lograr algoenparticular. • Refuerza la memoria. • Crea una mayor resistencia emocional. • Robustece el autodescubrimiento. • Genera bienestar físico y mental. • Disminuye los niveles de ansiedad. ¿EXISTE UN LADO NEGATIVO? El habla interior no solo aparece en forma de diálogo donde hay una pregunta y una respuesta, sino que también puede mostrarse con pensamientos que se presentan con 3. El victimista. Quien posee este tipo de habla interna quiere generar compasión en los demás. Se dice a sí mismo expresiones como “nadie me quiere”, “no me entienden” o “muchas personas me odian”. 4. El autoexigente. Se pone a sí mismo metas muy altas y se exige en exceso; al no cumplir con estos objetivos se estresa fácilmente. En conclusión, preste atención a la forma en la que se habla a sí mismo. Por ejemplo, ante una dificultad en el trabajo, no es lo mismo que se diga: “No voy a poder con esto” o “quisiera salir corriendo de acá”, a que se refiera en términos positivos como “ya lo he hecho antes, esta vez también puedo” o “¿qué es lo peor que puede pasar? Realmente no es tan grave”. “El habla interior se puede controlar y en nosotros mismos está quitarle el poder negativo que nos haga sentir inseguros o con un miedo desbordado. Practicar diálogos personales más amables y positivos es de gran ayuda para enfrentarnos a lo que nos causa incomodidad o temor. Un buen consejo es traer a la memoria grandes respecto a un momento en particular. Sin importar si es de una forma u otra, ambas tienen una fuerte influencia en la manera de actuar de una persona: ya sea motivándola a resolver un conflicto y a enfrentarse positivamente a una situación o, por el contrario, puede generar inseguridades, miedos e indecisión. Según la psicología, existen cuatro tipos de diálogo interno con los que se pueden identificar las personas: 1. El catastrófico. Es el que se anticipa a los hechos de una manera desbordada y exagerada, lo que trae consigo percepciones equivocadas y, por tanto, miedo. 2. El autocrítico. En este tipo de diálogo la crítica es constante. Hay una tendencia a compararse con los demás, lo que hace que la persona siempre quede en desventaja. El DIÁLOGO interno puede PRODUCIR hasta 4mil PALABRAS por MINUTO, unas 1Ovecesmás que el LENGUAJE verbal. Procure hablarse a sí mismo de una manera positiva y motivadora.
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