44 | Noviembre 2022 CALIDAD DE VIDA Con ayuda de sus jefes y del área de Recursos Humanos, Camila equilibró su vida y evitó caer en una depresión. Al sentir las alarmas activadas en su organismo y las continuas incapacidades, logró negociar con sus superiores, tener un horario acorde, equilibrar las cargas de trabajo y tener un modelo híbrido para laborar. Ahora va dos veces a la semana a la oficina, donde tiene tiempo para compartir con sus pares y en los otros días se dedica a organizar sus actividades en casa. La empresa también tomó cartas en el asunto y empezó a dar incentivos a sus empleados para tener otros espacios de interacción y ofrecer convenios con gimnasios para impulsar el ejercicio físico entre sus colaboradores. La psicóloga Castro señala que este equilibrio parte de los empleados (aunque la empresa debe acogerse a las disposiciones legales en cuanto a horario y carga laboral), quienes deben definir con sus superiores los tiempos dedicados a las labores y comunicar cuando haya una excesiva carga de trabajo. “Habrá épocas en las que se requiera dedicar más tiempo a una actividad, pero no debe ser la constante”, acota. Todo tiene su tiempo y su lugar; la clave está en identificar esto para sacar el mayor beneficio que tiene la experiencia del teletrabajo y no afectar la salud ni la convivencia en casa. * Nombre cambiado por solicitud de la persona citada. El Instituto de Seguridad Laboral del Ministerio de Trabajo y Previsión Social de Chile da unas pautas preventivas para aplicar durante la jornada laboral. Estas son algunas de ellas: 1. Organiza tu espacio. Intenta preparar una estación de trabajo adecuada y que, en lo posible, cuente con acceso a luz natural. Recordemos que no son vacaciones y que debemos cumplir con nuestras funciones. 2. Genera un límite psicológico. Intenta que tu lugar no esté en la habitación donde duermes, para así generar un límite psicológico entre el trabajo y la vida personal. 3. Mantén tu rutina. Se recomienda realizar una rutina similar a la de un día habitual de trabajo en la oficina. Levantarse, ducharse, cambiarse a ropa de día (no es recomendable trabajar en piyama), ordenar la estación de trabajo y tomar el desayuno. Así estarás preparado para comenzar. 4. Lugar limpio y ordenado. Durante los días de teletrabajo intenta mantener ordenado y limpio el lugar. 5. Ventila y respira. Airea tu espacio de trabajo y haz pausas para respirar aire fresco, ya sea por la ventana, el balcón o en el jardín. 6. Planifica el trabajo y reporta a tus jefes. Establece un horario de inicio y término de la jornada. Planifica qué harás cada día. Generametas de avance diario y objetivos semanales, ya que esto te mantendrá motivado. 7. Realiza algunas pausas durante la jornada. Se recomienda hacer un receso a mitad de mañana, mantener un horario de almuerzo y una pausa a media tarde. Lo ideal es que estas no impliquen trabajo doméstico, sino alguna actividad breve de relajación u ocio. 8. Respeta las comidas. Mantente hidratado y come por lo menos tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena). Y recuerda no almorzar frente al computador. El almuerzo es un momento de descanso que debes cumplir. 9. Contacto con equipo. Trata de mantener contacto con tus compañeros de trabajo y jefes; es recomendable hacer llamadas o videollamadas, para evitar el aislamiento y percibir que se trabaja con un equipo. Aspectos fundamentales del teletrabajo No poner límites a la jornada laboral en casa produce fatiga e, incluso, deriva en enfermedades.
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