Marzo 2021 | 47 Coopidrogas en ella mejora el sueño y, al contrario, estar allí durante mucho tiempo produce un sueño fragmentado y ligero. Irse a la cama solo cuando se tenga sueño. 6. Evitar siestas largas durante el día y las situaciones que las propicien. En casos concretos, se puede permitir una siesta después de almorzar con una duración no superior a 30 minutos. 7. Realizar ejercicio físico de manera regular durante el día. Este debe ser suave (como pasear, nadar o montar en bicicleta) durante al menos una hora, con luz solar y siempre, como mínimo, tres horas antes de ir a dormir. Procurar no hacer ejercicio por la noche por su efecto estimulante. 8. Evitar actividades excitantes en las horas previas a acostarse. No deben llevarse a cabo en la cama actividades tales como ver televisión, jugar con tabletas u otros 10. Practicar rutinas de relajación antes de acostarse puede contribuir a que se duerma mejor. Por ejemplo, realizar una respiración lenta y relajada. Imagine que su abdomen es un globo que se hincha lentamente y luego se deshincha. Piense que pasan las nubes y en cada una de ellas escribe mentalmente una de sus preocupaciones para que se las lleve el viento. Por último, los especialistas señalan que es indispensable organizar mejor sus rutinas diarias para destinar horas valiosas al espar- cimiento y las actividades sociales, sin tener que sacrificar el sueño. En conclusión, conviene lograr un equilibrio y cuidar el sueño, y en el caso de que la situación sea extrema, solicitar una cita con un médico experto. * https://doctorjorgemontoya.com dispositivos móviles, hablar por teléfono, discutir, etc. Nuestro cerebro necesita asociar el dormitorio y la cama con el dormir. 9. Repetir cada noche una rutina de acciones que nos ayuden a prepararnos mental y físicamente para dormir, por ejemplo, lavarse los dientes, ponerse la piyama o alistar la ropa del día siguiente. Evite ingerir sustancias estimulantes como café a partir de las 5:00 p. m. Marzo 2021| 1
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