46 | Diciembre 2022 CALIDAD DE VIDA EQUILIBRAR PARA NO SER BÚHOS Algunas personas se ufanan de ser búhos porque son más productivos en horas nocturnas que en las diurnas; pero, según los expertos del sueño, “el cuerpo requiere de ese tiempo de relajación y descanso para contribuir al mantenimiento de su buena salud tanto física como mental, la noche es ideal por cuanto ofrece la protección contra los problemas ambientales, principalmente, que se tendrían al dormir de día, como son los mayores niveles de ruido y luz, y las interrupciones por variados factores”. No obstante, por la modernidad y la interacción social es común que se opte por trabajar o realizar alguna actividad de noche ocasionando desfases en el reloj biológico. Conforme con el análisis, estas personas están genéticamente predispuestas a ser noctámbulas, esto es, que permanecen en vigilia durante las noches y en el día están con cansancio, sueño y falta de concentración en las actividades diarias; sin embargo, esta situación se puede revertir. “Es igual que cuando se padece jet lag por tener cambios en los husos horarios, que implica un trastorno temporal de sueño y es necesario ajustar el reloj interno. Lo primordial es descansar en la noche e irse La clave está en reorganizar los horarios para ir a dormir y tener en cuenta unas pautas que da el doctor Jorge Montoya en su blog*, al exponer 10 aspectos importantes en la higiene del sueño: 1. Horarios regulares. Despertarse y acostarse todos los días más o menos a la misma hora (inclusive fines de semana y vacaciones). 2. Mantener condiciones ambientales apropiadas para dormir. Una temperatura templada (alrededor de los 18° - 20 °C), ausencia de ruidos, colchón adecuado al gusto, tener en la habitación una luz cálida amarilla y evitar luces blancas o fuertes. 3. Comer a horas regulares y evitar cenas copiosas. Tampoco es conveniente irse a la cama con hambre. Tomar algo ligero antes de acostarse: un poco de leche tibia o un yogur es apropiado. 4. Limitar la ingesta de sustancias estimulantes como café o té, sobre todo a partir de las 5:00 p. m. Y también reducir el consumo de alcohol. 5. Permanecer en la cama el tiempo que considere necesario. Disminuir el tiempo de permanencia a la cama dos horas antes de quedar dormidos, así como seguir una rutina de preparación; es esencial tener un sueño reparador”, indica Montoya. Y reafirma: “El sueño es vital para tener una buena calidad de vida, además, conviene promover hábitos saludables como una dieta adecuada, hacer ejercicio en la mañana, tomar el sol y no exponerse en la noche a la luz de celulares, tabletas o televisores porque esas luces brillantes bloquean la melatonina, que es la hormona del sueño. Con estas medidas cambiamos los desajustes de esos relojes biológicos”. El ‘jet lag’ SOCIAL aparece cuando se dedican los fines de semana NOCTURNOS a ACTIVIDADES de ocio o SOCIALES.
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