10 | Diciembre 2022 CÁPSULAS Coopidrogas Fotos: ©2022 SHUTTERSTOCKPHOTOS Con solo una hora extra de sueño se pueden obtener mejores hábitos alimenticios. Y es que quienes no duermen bien consumen más comida chatarra y acumulan más grasa abdominal. La explicación está en que la falta de sueño desencadena cambios cerebrales y hormonales que estimulan los antojos y llevan a consumir más calorías en busca de una recompensa. En las mujeres, por ejemplo, con esta falencia se reducen los niveles de GLP-1, una hormona que indica saciedad, y en los hombres aumenta la grelina, que promueve el hambre. El análisis, que reunió datos de 36 estudios que incluyeron miles de participantes, reveló que las personas que habitualmente dormían menos de siete horas por noche tenían un 26% más de riesgo de desarrollar obesidad en comparación con las que dormían la cantidad recomendada de horas. Los primeros consumían entre 300 y 550 calorías adicionales al día. Así mismo, en una investigación publicada en el Journals of the American College of Cardiology, los científicos descubrieron que dormir solo cuatro horas por la noche también produce un aumento en la grasa abdominal. Así, las recomendaciones para dormir mejor incluyen mantenerse alejado de los celulares y los dispositivos electrónicos al acostarse, según Esra Tasali, directora del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Chicago (Estados Unidos). Se sabe que caminar un promedio de 10 mil pasos al día reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, cáncer y demencia en casi un 50%. Pues ahora también se ha encontrado que, por cada dos mil pasos al día, el riesgo de muerte prematura disminuye entre el 8 y el 11%. Para llegar a estas conclusiones, las investigaciones analizaron a 78.500 participantes de mediana edad y mayores, del Biobanco del Reino Unido, quienes usaron un dispositivo (acelerómetro) en la muñeca para medir su actividad física y cuya salud se controló durante siete años. De igual forma, se encontró que caminar con una mayor intensidad eleva los resultados, más allá del beneficio acumulado por el número de pasos. Según el estudio, “si se combina con estrategias conductuales eficaces, esta información podría utilizarse para motivar a las personas menos activas a incrementar sus pasos y a las más activas a alcanzar el objetivo de los 10 mil pasos”. DORMIR MÁS MEJORA LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS MÁS PASOS AL DÍA PARA UNA LARGA VIDA FUENTE: ESRA TASALI, KRISTENWROBLEWSKI, EVA KAHN Y OTROS. EFECTO DE LA EXTENSIÓN DEL SUEÑO SOBRE LA INGESTA DE ENERGÍA EVALUADA OBJETIVAMENTE ENTRE ADULTOS CON SOBREPESO EN ENTORNOS DE LA VIDA REAL: UN ENSAYO CLÍNICO ALEATORIZADO. DOI: 10.1001/JAMAINTERNMED.2021.8098 FUENTE: HTTPS://WWW.AGENCIASINC.ES/REPORTAJES/PARTO-EN-EL-AGUA-PUEDE-BENEFICIARA-LA-MADRE-PERO-NO-HAY-CERTEZAS-SOBRE-LA-SEGURIDAD-DEL-RECIEN-NACIDO DATACÁPSULA El Instituto Nacional deMedicina Legal y Ciencias Forenses registró 2.350 suicidios a noviembre del 2021, de ellos, 335 correspondieron a jóvenes entre los 20 y 24 años. Cada 30 horas se suicida un adolescente en Colombia. Cada vez son más las mujeres que deciden tener su parto en el agua, el cual, según algunos estudios, resulta eficaz para reducir el dolor, relajar y acortar el tiempo de dilatación. No obstante, los especialistas alertan sobre los posibles riesgos que esta opción de alumbramiento tiene para los neonatos. “Que no haya un cambio demedio y de temperatura, de la placenta a la bañera, podría ser menos traumático para el bebé. El problema es que algunos análisis reportan un mayor peligro de infección perinatal”, según Francesc Bonet, médico general de la Fundació Hospital de Puigcerdà (España). También se mencionan más casos de rotura del cordón umbilical entre los nacimientos en el agua, siendo estos 4,3/1.000 en comparación con los 1,3/1.000 con la atención estándar, de acuerdo con el British Journal of Obstetrics and Gynecology. Así mismo, los expertos advierten que otro riesgo es el de infección en el bebé por bacterias como E. coli, colibacilli y Staphylococcus aureus, presentes en la materia fecal de la madre, y a la que está expuesto en este tipo de parto. Sin embargo, habrá que esperar más investigaciones, según concluyen los científicos. PARTO EN EL AGUA: ¿ES SEGURO? FUENTE: BORJA DEL POZO CRUZ Y OTROS. ASOCIACIONES PROSPECTIVAS DEL RECUENTO DE PASOS DIARIOS Y LA INTENSIDAD CON LA INCIDENCIA Y LA MORTALIDAD POR CÁNCER Y ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y LA MORTALIDAD POR TODAS LAS CAUSAS. JAMA INTERN MED. DOI:10.1001/JAMAINTERNMED.2022.4000
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